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失眠怎么办?早春失眠的几种调理方法
发布时间:2011-02-25 11:00:46    点击次数:1650次
【摘要】

都说“春眠不觉晓”,在本该睡不够的春天,不少人却“莫名其妙”地开始睡不着。李大爷近来便深受失眠困扰,明明哈欠连天,睡意十足,但一躺下来却总是辗转难眠,好不容易睡着了,听到一点细微的声响又会马上惊醒过来。据了解,每到春季医院门诊上的失眠者会比平时普遍增多两成左右,其中大多人没有心理障碍和失眠病史。有关专家建议,早春失眠首重调理,千万不要随便服用安眠药,以免形成依赖。

春季气候多变易失眠

失眠一年四季均可发生,以春季最为常见。有研究表明,这是因为春天气候多变,影响人的情绪,容易干扰人体固有的生理功能;加之气压较低,易引起人脑分泌的激素紊乱,产生烦躁、抑郁、焦虑情绪,睡眠质量自然受到影响。如自身适应能力差,就容易诱发失眠。

从中医学上讲,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。如果不注意情志调摄,情志不遂,肝气抑郁,肝失条达,气郁化火,上扰心神则出现不寐。

早春易失眠还和“上火”有关,由于气温逐渐变暖,天气干燥,再加上很多人爱吃辛辣食物,人体内的“火气”大,使得身体燥热、神经过于兴奋,从而导致睡眠不好。

治失眠当使肝气顺畅

因为早春失眠患者多为季节性失眠,治疗上首重调理。目前治疗失眠的西药多是一些镇静、安眠的精神类药物,如果使用不当,会出现一些不良反应,长期服用还会产生依赖性及耐药性。

中医学认为,失眠即“不寐”,多由七情所伤,气血阴阳失和,神不守舍而不得寐。中医讲究“天人合一”。因此,春天还应顺应阳气升发的自然规律,方可使肝气顺畅条达,“以使志生”。这就要求失眠患者学会自我调控和驾驭好情绪,遇到不愉快的事要戒怒,并及时进行宣泄,可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格,多些兴趣爱好,适当参加一些户外活动。

另外,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而平时需要保持良好的生理习惯,春天的正常睡眠应是“夜卧早起”。睡前思想放松,不要过饥过饱,每天睡前用热水洗脚,中午过后尽量不饮用茶、咖啡、可乐,睡前不宜饮酒、抽烟等。

 

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